Pieveiciet nogurumu ar 7 vienkāršām metodēm

Vai katru dienu gaidāt vakaru, kad burtiski iekrītat gultā? Jūs neesat tāds vienīgais. Daudzi cilvēki izjūt nogurumu. Tas biežāk uzbrūk ziemā, kad dienas ir īsas un mēs ik pa laikam saņemam tikai vienu vai divus saules starus. Mūsu ķermenis ziemā vēlas atpūsties vairāk nekā vasarā, bet tas diemžēl ne vienmēr ir iespējams, jo mums ziemas laikā ir tāds pats pienākumu daudzums, kāds ir daudz garākajās un patīkamākajās vasaras dienās.

Pavasara nogurums

Ķermeņa ziemas ilgām pēc ilgākas atpūtas seko pavasara nogurums, kad mostas daba mums apkārt, arī mūsu ķermenis pamazām “mostas”, lai būtu aktīvs. Prasīgais dzīves temps apvienojumā ar stresu neļauj mums pie pirmajiem pavasara saules stariem lēnām mosties no “ziemas miega”, kā to dara sniegpulkstenītes un prīmulas, taču mēs vēlētos dažu sekunžu laikā iedarbināt iekšējos dzinējus no 0 līdz 100 km/h. To var paveikt tikai sporta automašīnas, cilvēka ķermenim modruma atgūšanai ir nepieciešams nedaudz vairāk laika.

Tādēļ nogurumu aukstākajos mēnešos, ja imūnsistēma nodarbojas labi, pavada vīrusu infekcijas, kuras var nemitīgi atkārtoties.

7 metodes, kā uzveikt nogurumu un stiprināt imunitāti

Mēs izvēlējāmies 7 metodes, ar kuru palīdzību varat pieveikt nogurumu un stiprināt imunitāti un vispārējo labsajūtu. Pielieciet nedaudz pūļu un atrodiet visu septiņu metožu veiksmes kombināciju, kas atbilst jums un jūsu dzīvesstilam. Tas ir tā vērts!

1. Miegs ir vislabākās zāles.

Zelta likums norāda, ka mums 24 stundas ir jāsadala 8 darba stundās, 8 brīvā laika stundās un 8 miega stundās. Ilgstošs miega trūkums neliecina neparko labu.

2. Tiem, kas strādā, ir jāatpūšas.

Pēc katra aktivitāšu perioda, intensīva darba (neaizmirstiet, ka jūs strādājat arī mājās, nevis tikai darbā!) un strespilniem notikumiem ieplānojiet atpūtu. Esiet uzmanīgs, lai uz laiku palielinātā darba slodze nepārvēršas par pastāvīgu un nenozog atpūtai paredzēto laiku.

3. Ēdiet prātīgi un lēnām.

Baudiet ēdienu un dzērienus, veltiet laiku sev un ēdiet 3-5 ēdienreizes dienā mierīgi, nevis steigā, sēžot pie televizora vai datora. Iegādājieties vietējo ražotāju sezonālo pārtiku. Izvairieties no pasterizētiem produktiem un ātrajām uzkodām, tā vietā sastādiet nedēļas ēdienkarti. Gatavojiet mājās un mēģiniet pēc iespējas pieturēties pie plāna. Tādā veidā jūs ne tikai parūpēsieties par savu un savas ģimenes veselību, bet arī ietaupīsiet naudu.

4. Pārvietojieties ar kājām.

Ļaujiet fiziskām aktivitātēm aizpildīt daļu no laika! Fiziskās aktivitātes spēcīgi ietekmē imūnsistēmas darbību un daudzas citas ķermeņa svarīgās funkcijas, tādēļ tās jāietver ikdienas dzīvē. Esiet fiziski aktīvs vismaz pusstundu katru dienu. Kāpiet pa kāpnēm, ejiet uz sapulci, dodieties uz sporta zāli ar draugiem utt. Ar maziem soļiem jūs varat sasniegt lielus mērķus!

5. Meditējiet un rakstiet pateicības dienasgrāmatu.

Apstājaties un pajautājiet sev, kā jūtaties un kuras domas piepilda prātu konkrētajā mirklī. Apzinieties to, kas notiek ar jums un jums apkārt, un apzināti atslēdziet “sliktās” domas. Pārtrauciet uztraukties par lietām, kuras nevarat ietekmēt. Koncentrējieties uz sevi, savu labsajūtu un lietām, kas dara jūs laimīgu. Esiet pateicīgs par to, kas jums ir. Par veselību, draugiem, partneri, bērniem, vecākiem, brāļiem, māsām utt. Mēģiniet savā ikdienā ieviest trenera vadītu meditācijas vingrinājumus, kurus var atrast tiešsaistē, vai sāciet rakstīt pateicības dienasgrāmatu, kurā katru vakaru ierakstiet vismaz trīs lietas, par kurām esat pateicīgs.

6. Pavadiet brīvo laiku ar mīļākajiem cilvēkiem.

Plānojiet savas brīvā laika aktivitātes tikpat uzmanīgi kā savus darba pienākumus. Hārvarda Universitāte 80 gadu garumā veica pētījumu par savu studentu laimi un noskaidroja, ka labām attiecībām ar apkārtējiem cilvēkiem ir spēcīga ietekme uz veselību un ļoti liela ietekme uz laimīga cilvēka sajūtu.

7. Pievērsiet uzmanību imūnsistēmas labai darbībai.

Lai vīrusi nespētu jums uzbrukt, parūpējieties par savas imūnsistēmas stiprināšanu. Varat ietekmēt, cik labi darbojas imūnsistēma, kas ar pareizu uzturu un vingrinājumiem var aizsargāt pret vīrusiem. Mēs arī iesakām vīrusu infekciju sezonā no septembra līdz maijam profilaktiski lietot imūnsistēmas stiprināšanas produktus.

Atsauce: https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/